Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Сижу на одних салатах, а вес стоит… Что делать?

Довольно часто приходиться слышать, что человек практически во всем себя ограничивает, а вес стоит. Он не ест мучное и сладкое.  Кушает одни салаты.

 

Салат Центр лечебного питания Negoloday.ru

Салат

 

Иногда ему даже приходиться ходить в спортзал. Он выносит тяжелейшие нагрузки на беговой дорожке. А результат не устраивает.

 

В чем причина?

Давайте для начала разберемся из чего обычно состоит салат?

Как правило это овощи и какая либо заправка. А фруктовый салат это йогурт и фрукты. К каким продуктам мы отнесем овощи и фрукты? К жирным, белковым или углеводным? Правильно, к углеводным.

 

А заправку? Из чего она обычно состоит? Из масла или майонеза, а это продукты жирные.

 

Заправка Центр лечебного питания Negoloday.ru

Заправка

 

Ну как же тогда быть? Совсем не кушать салаты?

Да нет же салаты кушайте сколько вам захочется, только обязательно применяйте три совета:

Если вы в кафе, то просите принести заправку к салату отдельно.  Вы увидите реальный объем жирного продукта который вы бы съели в салате и не заметили.

 

Один раз я измерила столовыми ложками и было там целых 5 столовых ложек масла! А это как минимум 597 калорий, которых можно было бы легко избежать. Или вместо масло скушать рыбы на 597 калорий это было бы целых 714 грамм рыбы – можно быть сытой весь день!!! Для сравнения чашка салата без заправки содержит 44 Ккал

А так вы сможете самостоятельно определить сколько вы хотите съесть Ккал, понемногу добавляя себе в салат заправку. Повара обычно льют «на глаз», а потом этот «на глаз» «режет вам глаз» в зеркале 🙂

 

2. Фруктовые салаты заправляйте йогуртом без фруктового наполнителя (см. статью про сладкие йогурты) и смешивайте с творогом, чтобы получить белок для строительства ваших клеточек и скорейшего похудения.

 

3. И последний совет в виде задачки для вас. Вот представьте вы нарезали салат из свежих летних овощей. Вам осталось только заправить его и подать на стол. Перед вами стоит масло, майонез и сметана… чем вы  заправите салат?

Большинство на этот вопрос сходу отвечают: «Маслом конечно!»

 

Давайте разберемся сколько жиров находится в каждом из этих продуктов на 100 г:

Масло -100 г

Майонез – 78 г

Сметана – 20 г

Маложирная сметана -15 г

 

Так чем вы заправите салат, если ваша цель похудеть?

Правильно сметаной!

Понаблюдайте в кафе со шведским столом за поведением женщин с лишним весом. Они совершенно игнорируют белковые блюда, предпочитая им салаты заправленные маслом и майонезом «на глаз»! Контролируйте состав своих продуктов самостоятельно, повару совершенно нет дела до вашей фигуры.

 

 

 

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

 

P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на мастер-группу или на индивидуальную VIP-программу.

 

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

 

.

Adblock
detector