Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Недостаток жиров в питании вредит здоровью и красоте

Привет, мои дорогие читатели!

Когда женщина решает заняться собой, стать стройнее и привлекательней – это прекрасно! А если она настроена решительно, то не остановится ни перед чем...

Будет держать себя в ежовых рукавицах и не спускать глаз даже с самой маленькой калории! Ни кусочка хлеба себе не позволит, ни грамма сладкого, ни капли масла... : )

Вот про жиры, точнее про недостаток жиров мы и поговорим сегодня, хорошо? : )

Начнем с вопросов

Для начала скажите, нет ли у вас одного или нескольких из этих симптомов:

  • Чувствуете себя усталой и вялой?
  • Бывают головокружения ни с того, ни с сего?
  • Зябнете, когда окружающим не холодно?
  • Ваши ноги, руки, нос почти всегда холодные?
  • У вас пониженное давление?
  • Менструальный цикл нерегулярный?
  • Волосы и ногти ломкие и тусклые, и состояние кожи не радует?

Каждое ваше «да» среди ответов на вопросы говорит о недостатке в организме жиров.

Не тех жиров, что на бёдрах и талии. А тех, без которых здоровье и красота разрушаются : (

Чем опасно меню «без капли жира и масла»

Хотите, я объясню, как связаны перечисленные нездоровые признаки с жирами? А вот смотрите…

Слабость, усталость и головокружения

Скорее всего, говорят о дефиците кислорода — из-за плохой работы лёгких. Вы никогда не курили, и с сосудами нет особых проблем?

Тогда тем более дело в лёгких! Вещество, которое на 90% состоит из жиров, должно выстилать лёгкие изнутри. Если в вашем меню слишком мало жиров – у лёгких большие проблемы.

Ещё вялость и утомляемость часто связаны с ослабленной иммунной системой. А она – с недостатком в рационе жиров.

И разве такая связь удивительна? Вспомните, сколько витаминов и микроэлементов усваиваются только в сочетании с жирами!

Знаком нерегулярный менструальный цикл?

Когда непонятно почему месячные то есть, то нет… Или встречали мужчин, которые ведут себя, как женщины?

В обоих случаях виноваты стероидные половые гормоны. Точнее, их нехватка – ведь они просто не синтезируется при недостатке жиров в питании.

Может, вы часто зябнете без видимых причин, и давление у вас низкое?

Совсем не обязательно дело в анемии или плохих сосудах. Измерьте свою температуру утром, когда вы ещё лежите  постели. Если она ниже 36,4 градуса, значит, вам не хватает жиров.

Из–за их дефицита хуже работает печень, которая напрямую участвует в процессах теплообмена. Да и сами жиры тоже дают энергию нашему телу – в том числе, и тепловую.

Причём, сгорают они медленно, а энергии дают много! В 2 раза больше, чем углеводы и почти в 3 раза больше, чем белки, представляете? 

Видите, сколько приносят пользы жиры? : ) 

И это ещё не всё!..

От них зависит состояние нейронов мозга, костей, ногтей, упругость и молодость кожи, красота волос и многое другое! Объяснить, почему?

Всё очень, очень просто! 

Все-все клетки нашего тела, точнее, каждая оболочка каждой клеточки на 85% состоит из жиров. Липидов, как говорят учёные.

Ежедневно у каждого из нас появляется несколько миллионов новых клеток, представляете? И если вы исключили из меню масло и жирные продукты, то многие клетки получатся с дефектами, с бракованными оболочками! : (

Пожалуйста, прочитайте внимательно : )

Из клеток состоят ткани, из тканей — кожа, мышцы, кости, сердце, сосуды и т.д. А теперь подумайте, если в вашем сердце будет много бракованных клеток? Как оно работать будет? Или если ваша кожа будет состоять из клеток с дефектами. Разве она сможет быть гладкой, эластичной, упругой и бархатной?

Так к чему приведёт нехватка жиров? Только к одному – к гарантированному ухудшению здоровья и внешнего вида! : (

Не подумайте только, что я призываю вас полюбить фритюр и жареные шкварки! Нет, нет, нет! 

Жир жиру – рознь, и масло бывает разным : )

Я хочу, чтобы вы выглядели прекрасно, а чувствовали себя ещё лучше! И мне очень важно, чтобы вы поняли: здоровье, внешность, стройность напрямую зависят от того, как вы питаетесь  : )

Как у вас на счёт жиров в меню? Напишите комментарий! Ваши ответы и вопросы, как всегда, жду с нетерпением! : )

 

Здоровья вам и благополучия!

Ольга Деккер.

P. S. Белки – не менее важны, чем жиры. Прочитать о них и познакомиться с главными источниками белка вы можете здесь — в статье «Список белковых продуктов»

P. P. S. Впереди еще много интересного : 

  • Сколько и каких жиров нужно есть?
  • Как выбирать жирные продукты?
  • Какое масло покупать для себя, для мужа и для детей?

Все эти вопросы разберём в ближайшее время. Не пропустите новые статьи : ) 

А пока подпишитесь на мою рассылку ниже, постепенно узнаете много полезного. Никакого спама, гарантирую : )

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

  • http://vk.com/id5905564 Марина Бахновская

    Жиры необходимы организму. В середине 20 века были изобретены сладкие завтраки, компании активно рекламировали свою продукцию и внушали людям, что сладкое полезно и его можно есть на завтрак, а жиры — это вред. Помимо этого появилась мода на обезжиренные продукты, людям внушали, что нужно считать калории, в итоге люди начали есть маложирные продукты с высоким содержанием сахара (так как обезжиренные продукты без добавок отвратительны на вкус), а из-за резких скачков сахара в крови стали поглощать всё больше и больше еды, «радуя» производителей вредной пищи. Жиры необходимы для организма. Вредны простые углеводы — именно они приводят к ожирению! А потребление жиров наоборот снижает риск возникновения ожирения.

  • http://vk.com/id28981391 Елена Чупрето

    Просто у большинства людей не верное представление. Они считают, что жир -это те же сладости и естественно это вредит фигуре. Кстати, когда села на диету на себе почувствовал нехватку жиров: волосы начали обильно выпадать, а на ногти смотреть вообще было страшно. Некоторые симптомы нехватки жиров для меня прям открытие. Я не скрываю свою любовь к жирным продуктам, а вкусно приготовленная курица, по особому рецепту, наша с мужем слабость. Но так как мы оба следит за фигурой и лишние килограммы не нужны, приходится ограничивать себя. А масло мы всей семьёй едим каждое утро, дети его особенно любят. Было бы интересно какие все таки жирные продукты допустимы, буду ждать.

  • http://twitter.com/nikmasha3 Екатерина

    Я не знала, что жира может не хватать, думала он только лишний бывает. У нас в семье не принято сало, копчености и жирное мясо. Я считаю это основным жиром. Утром сливочное масло кушаем обязательно, в кашу или бутерброд с сыром, для мозга оно необходимо. Очень любим сёмгу, даже когда одолевает кашель, она помогает быстро вылечиваться, наверное действует как витаминка. Салаты с майонезом не кушаем, только оливковое масло. Вот как то так) но жир на боках все равно висит)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Екатерина, хорошо, что в вашем рационе присутствуют жирные продукты.

    Жир на боках висит от простых углеводов. Они дают большое количество энергии на физическую активность, которую мы не всегда полностью тратим, она и идет в запасы.

    А жиры дают другую энергию теплопродукции, участвуют в структурах клеток, выстилают поверхность легких.

    Поэтому вы заметили, что сёмга помогает справиться с кашлем.

    Следите за количеством углеводов и их качеством.

    Будьте здоровыми и стройными!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Как приятно слышать, что вы всей семьёй ведете здоровый образ жизни!

    Деткам особенно полезны жиры, т.к. в раннем возрасте активно формируется иммунитет

    Мальчикам жиры обязательны, чтобы были половые гормоны, тогда вырастет настоящий мужчина!

    Вы правы в том, что жиры жирам рознь. И главное, выбирать те, которые действительно принесут пользу.

    Более подробно об этом поговорим в следующей статье 🙂

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Марина, спасибо за комментарий!

    Да, очень часто мы попадаемся в плен рекламы.

    Иногда можно увидеть на этикетке надпись, которая противоречит составу и энергетической ценности продукта.

    Действительно нужно прежде всего нам самим быть внимательными и к своему здоровью.

    Обращать внимание на количество и качество углеводов в рационе. Не избегать полезных жиров. Употреблять достаточное количество белка.

    Ответственность за наше здоровье и красоту только на нас!

  • http://twitter.com/karatay_t Каратай Татьяна

    Тяжело конечно справляться иногда со своими желаниями, но это того стоит, ради себя и своего здоровья. Бывают кончено иногда головокружения, но не могла подумать, что причиной могут быть и от не нехватки жиров. Да и на низкое давление есть у меня жалобы, но кто бы мог подумать о том, что все настолько серьезно. Люблю заправлять салаты маслом, куда ж без него. Правда муж иногда настаивает на майонезе!

    очень полезная для меня статья, спасибо.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004300604095 Elena Tkachenko

    Судя по опросам, которые все полностью совпали — моему организму катастрофически не хватает жиров, а я как-то об этом никогда и не задумывалась и думала, что чувствую себя уставшей и вялой из-за пониженного давления. Я предпочитаю совсем не употреблять жирные продукты и масло так, как после родов я очень поправилась и сейчас стараюсь держать себя в тонусе. Муж может себе позволить есть абсолютно все, потому что диету не соблюдает. Но думаю, что нужно себе позволять хотя бы оливковое масло или немного подсолнечного добавляя его в салаты.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Елена, мужчинам вообще ни в коем случае нельзя ограничивать употребление жиров. Их главный мужской гормон строится из этих веществ 😉

    А вот вам лучше посмотреть в сторону ограничения в питании простых углеводов. Именно они делают нашу фигуру полной 🙁

    Мы как мамы часто грешим, доедая за нашими детками. Понаблюдайте, ведь детское питание, как правило, состоит из большого количества углеводов.

    Главное, что вы поняли возможную причину своего вялого и усталого состояния.

    Здоровья вашей семье!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Согласна, с собой бывает сложно договориться. У меня здоровье, конечно, на первом месте, а у вас?

    Кстати, вы знали, что в масле жиров 100г в 100 мл, а в майонез 78 г на 100 г продукта? 😉

    Обязательно включайте в свой рацион жирные продукты и масла. Только выбирайте качественные и свежие продукты.

    Храните жиры в тёмном месте с плотно закрытой крышкой, чтобы не было доступа кислорода.

    Удачи вам!

subscribe