Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Все ли жиры в продуктах питания одинаково вредны?

Вовсе нет! Некоторые жиры в продуктах питания очень полезны…

Многие люди в погоне за здоровьем и стройной фигурой полностью исключают все жирные продукты из своего питания. Особенно молодые девушки и женщины, увлекающиеся диетами. Покупают всё обезжиренное: творог, молоко, йогурты… Котлеты готовят исключительно на пару, без масла... Овощной салат едят без заправки…

Вредно исключать жиры в продуктах питания
Вредно исключать жиры в продуктах питания

 

Это – большая ошибка! Во-первых жиры в продуктах питания – важный источник энергии, без которого чувствуем вялость и усталость. А во-вторых, недостаток жиров негативно сказывается на нашем внешнем виде, на нашей красоте!

Совсем не есть жирную пищу опасно! Вы же не хотите, чтобы у вас…

Если вы сидели на диете, возможно, вам знакомы эти проблемы :

•    Кожа становится бледной и очень сухой. Крема не помогают! Она постоянно шелушится, придавая вам болезненный, усталый и неухоженный вид.

•    Волосы тускнеют, становятся сухими и ломкими. Увлажняющие бальзамы и волшебные чудо-маски дают лишь сиюминутный эффект. Утром все повторяется – прическа похожа на пучок соломы, а фен страшно даже в руки брать.

•    Ногти начинают слоиться и часто ломаются. Вы снова и снова мажете их укрепляющим гелем, но уже интуитивно понимаете, что проблема идет изнутри.

•    Витамины А, D, Е, К перестают усваиваться. Вы стараетесь есть больше фруктов, покупаете дорогие витамины и полезные добавки к пище… Но вас не покидает ощущение, что все впустую, что от них нет никакого эффекта.

•    Иммунитет ослабевает. Вам достаточно один раз попасть под дождь или 5 минут постоять на ветру, чтобы начать шмыгать носом и кашлять по ночам.

•    Нарушается женский менструальный цикл. Вплоть до полной остановки месячных. Это, конечно, бывает в самых крайних случаях, но это очень опасно.

•    Организм не получает достаточного питания. Вы все время чувствуете голод. Чувство постоянной усталости и апатии не покидает вас с утра до ночи.

Жиры обязательно нужно кушать! Важно лишь знать – сколько. И при этом различать полезные и вредные жиры, растительные и животные…

Какие жиры более полезны, а какие менее?

Жиры в продуктах питания бывают 2-х видов: растительного происхождения и животного.

Жиры в продуктах питания (растительные и животные)
Жиры в продуктах питания ( растительные и животные)

 

Жиры животного происхождения – это сливочное и топленое масла, сало, жирное мясо, птица, рыба и молочные продукты с высокой жирностью. Такие жиры обладают очень высокой калорийностью и содержат повышенный холестерин. Вот почему их лучше есть умеренно.

Норма животных жиров – 1/3 от общей дозы жиров. Рекомендую, мужчинам съедать не более 30 граммов в день, а женщинам – и того меньше, всего 20 граммов в день.

Жиры растительного происхождения – это растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, рапсовое), оливки, маслины, авокадо, орехи, семечки подсолнечника, тыквенные семечки. Они необходимы нам для правильного обмена веществ.

Норма растительных жиров – 2/3 от общей дозы жиров.  Особенно полезны жирные кислоты Омега-3 (ускоряют метаболизм, повышают выносливость) и Омега-6 (улучшают работу мозга и предотвращают старение).

Но существуют и опасные жиры, которые лучше не есть…

Это – трансжиры. Вещества, в которые превращаются растительные жиры под действием водорода. Трансжиры – дешевый заменитель натурального животного жира. Производители продуктов добавляют эту гадость в маргарин, майонез, колбасу, сосиски, чипсы, булочки, тортики, конфетки и т.д.  Зачем? Чтобы уменьшить расходы и увеличить свою прибыль, им наплевать на здоровье покупателей.

Трансжиры. Скрытые жиры в продуктах питания
Трансжиры. Скрытые жиры в продуктах питания

 

Такие жиры не включаются в обмен веществ, а скапливаются в виде жировых складок, а также на стенках сосудов и внутренних органов… Это, конечно, очень вредно для организма, и вот поэтому продукты с трансжирами нужно полностью исключить из своего меню!

Сколько нужно потреблять жиров в сутки?

Чтобы сохранить красоту, здоровье и не набрать лишний вес, нужно есть достаточное, но не избыточное количество жиров. Жиры в продуктах питания должны составлять 1/5 из всего суточного рациона. В организме должно быть минимум 10-13% жировой прослойки.

Жиры в продуктах питания полезны и необходимы
Жиры в продуктах питания полезны и необходимы

 

Сколько можно есть жирных продуктов каждый день? Какая точная цифра в граммах? Для всех сразу ответ назвать не получится. Все очень индивидуально. Зависит от пола, возраста, физической активности, характера работы, а также от образа жизни и региона проживания...

Нормы потребления жиров для мужчин будут от 70 до 154 грамм в сутки и от 60 до 102 грамм в сутки для женщин.

Что будет, если грамотно составить программу питания?

Придерживаясь наших рекомендаций, можно всего за несколько месяцев стать активнее и энергичнее, помолодеть и скинуть лишние килограммы!

«Я заметила сколько энергии во мне прибавилось, стала более активная, веселая, на сон меньше времени требуется, и к еде более равнодушна стала, как говориться ем, чтобы жить, а не наоборот!» (Диана С.)

«Да, результат, конечно, на лицо! Не сказать, что я была толстая, но все равно очень видно разницу! Теперь я вообще красотка» (Марина Д.)

«Вы заметили, как сразу молодеет лицо!!! Его выражение меняется! Минус 10 лет! Я еще заметила, что стало меньше бугорков целлюлитных на бедрах и ягодицах. Это меня порадовало больше, чем минус на весах…» (Ольга Д.)

Хотите таких же результатов?   Может быть, пора и вам взять себя в руки?

Начните с самого простого – с составления программы правильного питания. Ведь правильное питание – действительно основа здоровья и фундамент красоты! Используйте мои рекомендации, готовьте вкусные и полезные блюда из диетической коллекции рецептов Negoloday.Ru. 

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

Центр Negoloday.Ru

 

P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

 

P.P.S. Нужна помощь персонального эксперта-диетолога?

Хотите поработать над собой, не отвлекаясь ни на кого другого? Для вас – VIP-программа, только Вы и специалист по здоровому питанию. Вы получите максимум из возможного за минимальный срок!

Ольга Деккер составит рацион именно для вас, и будет помогать вам придерживаться плана ежедневно. Возможно,  это – последняя возможность скинуть 5-10 кг, улучшить цвет лица и помолодеть к НАЧАЛУ ЛЕТА!

Не откладывайте. Весной проще начинать менять себя и свою жизнь к лучшему!>>>

 

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

subscribe