Очень часто мне пишут: «Я правильно питаюсь, хожу в спортзал, а похудеть не могу. Помогите!» Обычно в такой ситуации я спрашиваю: “Расскажите, что вы кушаете и пьете? Приведите пример одного дня.”
Нередко бывает так, что девушки целыми днями пьют фруктовые йогурты, а потом идут в спортзалы, в надежде похудеть, но этого не происходит. Почему?
Давайте разберемся. Лишний вес – накопленная организмом энергия. С пищей мы получаем энергию в виде жиров и углеводов. Т.е. чем больше жиров и углеводов мы съедаем, тем больше получаем энергии. Вроде, все просто?
Как вы думаете, что выбрать: выпить бутылочку фруктового йогурта или съесть кусочек шоколадного торта? Не торопитесь, ответ не такой простой, как кажется с первого взгляда.
Итак, возьмем бутылочку разрекламированного йогурта с малиной — Активия (500 мл). Читаем внимательно этикетку. Вся бутылка содержит 64 г углеводов. Для сравнения, в кусочке шоколадного торта весом 150 г углеводов меньше — всего 34 г.
Для тех, кому эти цифры «ничего не говорят», переведу это количество углеводов в чайные ложки обычного белого сахара, чтобы было легче представить. В одной чайной ложке сахара 4.1 г углеводов. Разделим 64г на 4.1г и получим почти 16. Вспоминаем, что углеводы – энергия! И тогда…
Получается, что энергии в бутылочке фруктового йогурта столько же, сколько ее в 16 чайных ложках сахара! Представляете?!
Кефиры, йогурты… Какой выбрать? Что покупать? Ольга Деккер. Negoloday.ru
А в кусочке все того же тортика, энергии меньше — как в 8 ложках сахара. Вот так! По-моему, очень простая арифметика!
И что же дальше?
Всем известно, что вся неизрасходованная вами энергия отложиться в ненавистный жировой запас в нашем теле. Так?
Надеюсь, теперь понятно, что после сладкого йогурта нужно будет потренироваться в два раза усерднее, чем после кусочка торта. 🙁
Внимание! Из этого примера не следует, что вместо йогурта с различными наполнителями нужно регулярно кушать тортики. 🙂
Конфеты, тортики, шоколад… Сладкое можно? Ольга Деккер. Negoloday.ru
Просто обращайте внимание на количество углеводов в продуктах, которые вы едите. Особенно в тех, что сильно рекламируются по телевизору! Читайте внимательно этикетки.
Советую выбирать продукты и напитки с низким содержанием углеводов.
Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.
P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на мастер-группу или на индивидуальную VIP-программу.
P.P.S. У вас остались вопросы?
Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!
.