Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Спешите на работу? Полезный завтрак для похудения – готовим за 5 минут!

Утром у нас так мало времени… Нужно успеть умыться, заправить постель, приготовить поесть, собраться, одеться, накраситься… Если есть дети – еще и детей накормить, одеть, отвезти в школу… Тут уж не до кулинарных изысков на завтрак!

Омлет, помидоры, кукуруза - завтрак для похудения

Вот мы и жуем всухомятку бутерброды и булочки… А потом жалуемся на складочки на животе и боках… И все чаще чувствуем вялость еще до обеда и постепенно засыпаем за рабочим столом…

Хотите смотреть по утрам в зеркало и радоваться? Хотите с самого утра ощущать легкость, быть подвижной и бодрой?

У нас есть рецепт вкусного завтрака для похудения, который готовится всего за 5 минут! Он нежный, сытный и при этом диетический. Съев такое блюдо, вы будете полны сил и энергии до самого обеда!..  

 

Как приготовить полезный завтрак для похудения?

1.    Берем 2-3 яйца, разбиваем в чашку.
2.    Добавляем соль и перец, тщательно размешиваем вилкой.
3.    Готовим начинку: мелко нарезаем сыр, ветчину, бекон, помидоры, зелень (можно использовать все эти ингредиенты или только 1-2 из них).
4.    Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, сбрызнутую маслом.
5.    Выливаем туда яичную массу.
6.    Выкладываем начинку на одну половинку яичного блина.
7.    Лопаткой приподнимаем вторую часть омлета и накрываем ею первую.

Нежное, диетическое блюдо для похудения готово за 5 минут!

Омлет с начинкой

Если  сытные завтраки войдут у вас в привычку, то постепенно вы исполните все свои желания:

  • и доберетесь до желанного размера одежды,
  • и сможете носить красивые обтягивающие кофточки,
  • и начнете любоваться своим отражением в зеркале,
  • и самооценку поднимете…

Как вы думаете, сколько калорий в омлете с начинкой?

  • Энергетическая ценность на 100 г — 327 Ккал.
  • Белки — 28,5 г.
  • Жиры — 20,9 г.
  • Углеводы -4,4 г.
Хотите посчитать энергетическую ценность блюда самостоятельно? Используйте онлайн-калькулятор калорий Negoloday.Ru.
 

Чем полезно такое блюдо?

Оно горячее и сытное, а готовится всего за 5 минут. Вы же знаете, что завтракать надо плотно. Пропускать этот утренний прием пищи ни в коем случае нельзя? После 7-8 часов сна наш организм испытывает голод – клетки требуют чистой воды, энергии, строительных материалов для деления.

Если вы протянете без еды до обеда – у вашего тела будет большой стресс! Да и сложно вам будет набрать свою дневную норму белка за оставшееся  время.

Поэтому, если вы раздумываете, какой полезный завтрак для похудения приготовить – выбирайте сытный завтрак на основе яиц, ведь в них очень много белка.

Следите за фигурой, боитесь набрать лишний вес? Тогда тем более плотно кушайте утром. Люди, которые пропускают завтрак, больше подвержены полноте.  Кроме того, они регулярно делают до обеда вредные для здоровья перекусы: сникерсы, булочки, калорийные фруктовые йогурты, кофе, сок…

Не получив достаточного количества питательных веществ в начале дня, они восполняют запасы вплоть до самого вечера, объедаясь перед сном…

Лучше уж потратить 5 минут на полезный завтрак, чем выпить натощак чашку кофе, а потом весь день «перехватывать» печеньки и конфетки! Следите за своим питанием, если мечтаете носить одежду для стройняшек!

Омлет и овощи - завтрак для похудения

 

Есть ли «опасный и вредный» холестерин в яйцах?

Яйца не повышают уровень холестерина в человеческом организме, а значит – не являются фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний (по результатам исследований ученых американского Университета Коннектикута).

Участники эксперимента в течение нескольких недель съедали ежедневно по 3 куриных яйца. После анализа полученных данных выяснилось – в организм людей, употреблявших яйца, поступало в 2 раза больше холестерина с едой, чем раньше…

Однако уровень холестерина в крови не вырос!

В связи с этим ученые рекомендуют не опасаться включать в рацион яйца. Тем более, что они содержат большое количество полезных веществ, например, витамин D. Вот почему мы рекомендуем вам полезный завтрак для похудения именно на основе яиц!

Вы все еще сомневаетесь и боитесь холестерина? Прочитайте внимательно статью о пользе и вреде пищевых жиров.

 

«Мой любимый завтрак – для бодрости и хорошего настроения!»

«Довольно часто я готовлю завтрак из яичного омлета с начинкой для себя и своего мужа. И знаете – до сих пор не надоедает! Секрет в том, что я чередую начинки. Сегодня – с сыром, завтра – с помидорами, послезавтра – с ветчиной.

А еще мне нравится, что после такого начала дня я чувствую себя бодро. Энергии и сил хватает до самого обеда! Вообще, начав правильно питаться, я стала более легкой на подъем. И еще больше нравлюсь своему любимому и сама себе…»  Ирина С.

Омлет с помидорами на завтрак

 

Если вы регулярно читаете нашу рассылку и готовите блюда по диетическим рецептам, то, скорее всего, уже чувствуете внутри себя положительные изменения… Стало больше энергии, исчезло чувство тяжести в животе, потихонечку нормализуется вес, улучшается кожа… Или нет?

Возможно, для вас нужно составить персональную программу здорового питания, начав придерживаться которой вы будете стройнеть и хорошеть с каждым месяцем. Ведь каждый человек индивидуален, и сложно давать какие-то универсальные рецепты на все случаи жизни…

Станьте по-настоящему легкой и стройной, носите красивую одежду и позволяйте окружающим мужчинам делать вам комплименты.

Вместе с вашим персональным экспертом-диетологом вы добьетесь именно таких результатов.  В мастер-группе «Обжорная диета» мы занимаемся как раз тем, что составляем рацион питания для каждого участника, помогаем его придерживаться и вместе худеем. Подробности здесь

Для тех же, кто не хочет делиться своими проблемами и обсуждать деликатные темы в группе, создана VIP-программа.

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

 

P.S. Возможно, у вас тоже есть простой и вкусный рецепт, как сделать полезный завтрак для похудения?

 Напишите его в комментариях к этому рецепту. Не стесняйтесь, поделитесь! Будет приятно вам и другим поможете. 🙂

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

  • Ирэн

    Ежедневно есть яйца вредно. Всё же есть море других полезных завтраков: Овсянка, манка, Лапша с молоком, творожая запеканка, Лёгкий салатик из овощей. Мюсли залитые теплым молоком.

    Что касается меня. Так в первый час после пробуждения я просто не могу есть. В идеале позавтракать в 11. И при этом на свои 1,60 вешу 55 кг (Нормальный здоровый вес). Никаких проблем со здоровьем (Проверяюсь по собственной инициативе раз в полгода), веду активный образ жизни. Работала в офисе вес не набрала. Летом много хожу в походы (Все трудности преодолеваю с легкостью.)

    Всё таки время приёма пищи у каждого индивидуально.

    Мой личный секрет это чередование еды (Два дня подряд курица? Неее) жирное не запиваю холодным, лёгкие супчики на обед. С утра стакан воды. Вот пожалуй и всё.

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      Я рада, что вы нашли для себя идеальный рацион.

      С вашим весом, действительно вам подходят углеводные завтраки, чего не скажешь о тех у кого есть лишний вес.

      Возможно на сайте вы найдете другой, подходящий вам рецепт.

      В следующем выпуске будет другой вариант завтрака для желающих снизить вес:)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/578656418609 НАТАЛИЯ ТИХОМИРОВА (коханчик)

    Очень хороший вариант завтрака! пару раз в неделю вполне можно яйца. Я просыпаюсь в 6 утра, пью воду через полчаса завтракаю и готова съесть слона))) Завтрак у меня самый плотный прием пищи.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/87986490335 Ирина Бахарева (ړײ)

    Может кушать яйцо ежедневно и не очень полезно, не факт, но так как здесь диетические рецепты, то логичней задать вопрос, чем заменить бекон и ветчину)) а если обсудить предложенное на завтрак меню Ирэн — самая бесполезная, а в нашем случае еще и вредная, это манная каша. Лапша с молоком отлично подойдет как раз для тех, кто хочет набрать вес!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/87986490335 Ирина Бахарева (ړײ)

    отличный завтрак для желающих сбросить вес: куриная грудка жаренная на гриле или в мультиварке без масла (можно смазать кисточкой дно или замариновать грудку с оливковым маслом и соевым соусом), максимум по 4 мин с каждой стороны, я жарю по 3 мин и убираю в фольгу, получается очень сочная! отрезаем кусочек ржаного хлеба, на него кладем кусочек любого фитнес сыра, режем толстенькими слайсами грудку, так же свежий огурец и все это в прикусочку. Очень вкусно, полезно и сытно.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Завтрак — это еще и самый важный прием пищи для любого человека.

    За ночь в желчном пузыре густеет желчь, а выходит она только на пищу. И если вы пропустите завтрак, то желчь в пузыре твердеет...

    Так что во избежание желче-каменной болезни — завтракайте с удовольствием и обязательно. А яйца — это идеальный белок по составу аминокислот.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Ирэн, действительно, с утра лучше выпить стакан воды, а лучше два. Ночью почки поработали, отфильтровали кровь, наполнили мочевой пузырь, поэтому утром кровь густая.

    Насчет времени завтрака... Физиологически верно сделать его через 15-30 мин после воды. Вашик клетки ночью голодали, им нужны питательные вещества. Да и желчь должна побыстрее выйти из пузыря 🙂

    Т.к вы ведете активный образ жизни и имеете нормальный вес вам углеводы легкие не страшны на завтрак.

    Но всё же, когда вы будете обследоваться в следующий раз, то сдайте кровь на гликированный гемоглобин. Увидите свой настоящий уровень сахара в крови.

    Анализ недорогой, но если вы у верхней границы норы — это вам звоночек — обратите внимание на свое питание.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Ирина, можно запечь мясо самой:) Вот недавно опубликовала рецепт пастромы

    negoloday.ru/pastroma-iz- ...rudki-v-duhovke/

    Видели? Идеально подойдет вместо бекона и ветчины 🙂

    Яйца — это ценный белок, богатый всеми аминокислотами. То что яйца вредны — это заблуждение.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/946180762118920/ Ольга Деккер

    Супер!

subscribe