Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Сижу на одних салатах, а вес стоит... Что делать?

Довольно часто приходиться слышать, что человек практически во всем себя ограничивает, а вес стоит. Он не ест мучное и сладкое.  Кушает одни салаты.

 

Салат Центр лечебного питания Negoloday.ru
Салат

 

Иногда ему даже приходиться ходить в спортзал. Он выносит тяжелейшие нагрузки на беговой дорожке. А результат не устраивает.

 

В чем причина?

Давайте для начала разберемся из чего обычно состоит салат?

Как правило это овощи и какая либо заправка. А фруктовый салат это йогурт и фрукты. К каким продуктам мы отнесем овощи и фрукты? К жирным, белковым или углеводным? Правильно, к углеводным.

 

А заправку? Из чего она обычно состоит? Из масла или майонеза, а это продукты жирные.

 

Заправка Центр лечебного питания Negoloday.ru
Заправка

 

Ну как же тогда быть? Совсем не кушать салаты?

Да нет же салаты кушайте сколько вам захочется, только обязательно применяйте три совета:

Если вы в кафе, то просите принести заправку к салату отдельно.  Вы увидите реальный объем жирного продукта который вы бы съели в салате и не заметили.

 

Один раз я измерила столовыми ложками и было там целых 5 столовых ложек масла! А это как минимум 597 калорий, которых можно было бы легко избежать. Или вместо масло скушать рыбы на 597 калорий это было бы целых 714 грамм рыбы – можно быть сытой весь день!!! Для сравнения чашка салата без заправки содержит 44 Ккал

А так вы сможете самостоятельно определить сколько вы хотите съесть Ккал, понемногу добавляя себе в салат заправку. Повара обычно льют «на глаз», а потом этот «на глаз» «режет вам глаз» в зеркале 🙂

 

2. Фруктовые салаты заправляйте йогуртом без фруктового наполнителя (см. статью про сладкие йогурты) и смешивайте с творогом, чтобы получить белок для строительства ваших клеточек и скорейшего похудения.

 

3. И последний совет в виде задачки для вас. Вот представьте вы нарезали салат из свежих летних овощей. Вам осталось только заправить его и подать на стол. Перед вами стоит масло, майонез и сметана… чем вы  заправите салат?

Большинство на этот вопрос сходу отвечают: «Маслом конечно!»

 

Давайте разберемся сколько жиров находится в каждом из этих продуктов на 100 г:

Масло -100 г

Майонез – 78 г

Сметана – 20 г

Маложирная сметана -15 г

 

Так чем вы заправите салат, если ваша цель похудеть?

Правильно сметаной!

Понаблюдайте в кафе со шведским столом за поведением женщин с лишним весом. Они совершенно игнорируют белковые блюда, предпочитая им салаты заправленные маслом и майонезом «на глаз»! Контролируйте состав своих продуктов самостоятельно, повару совершенно нет дела до вашей фигуры.

 

 

 

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

 

P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на мастер-группу или на индивидуальную VIP-программу.

 

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

 

.

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

  • http://vk.com/id173788791 Людмила Данилова

    Очень полезная информация,потому-что большенство людей думают,что салат надо есть с маслом,а оказывается со сметаной.Спасибо огромное!!!

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      🙂 Спасибо, рада ее вам предоставить!

  • http://vk.com/id19457050 Татьяна Шаповал

    а как быть с салатом из капусты?

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      Главное контроль количества.

  • https://www.facebook.com/100003347088654 Галина Засоба

    Со сметаной даже вкуснее.

  • http://vk.com/id49506222 Маргарита Ванакс

    Приму к сведенью. Спасибо.

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      🙂 Приятно вам быть немного полезной.

  • Елена

    Добрый день,Ольга.

    Позволите ли вопрос?

    Какой диеты есть смысл придерживаться, при лишнем весе более 20 кг, обостренным воспалением поджелудочной железы и йододефицитом, а так же связанным с этим гормональным дисбалансом?

    Могли бы ВЫ осветить подробнее эту тему?

    • Ольга Деккер

      С Удовольствием, только это очень узкая тема. Я не уверенна, что будет интересна всем читателям, поэтому вы можете взять подробную консультацию с составлением плана меню для вас. Либо пишите интересующие вас вопросы на мою электронную почту 6015010@gmail.com Спасибо 🙂

  • http://vk.com/id200022785 Наталия Кузнецова

    И мне интересно, чем же лучше заправлять салат из капусты ?

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      Чем захотите, только контролируйте количество, не лейте на глаз 🙂

  • http://vk.com/id80416046 Ксения Пушкарева

    благодарю от души!

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      Ой, как приятно 🙂

    • http://vk.com/id80416046 Ксения Пушкарева

      [id112555432|Ольга], на здоровье!

  • http://vk.com/id87553110 Галина Сапунова

    Спасибо за полезную информацию!Я тоже всегда предпочитала масло,теперь перестроюсь!

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      Да, к сожалению наши привычки питания в 100% случаев являются причиной набора веса.

    • http://vk.com/id198337069 Яна Кравченко

      Так получается между растительными и животными жирами разницы нет?А только в их количестве?А как же насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты в них содержащиеся? Не имеют значения?А омега-3?

  • Владимир

    возвратные формы глаголов не проходили в школе, Ольга?

    • Ольга Деккер

      У вас есть проблемы с весом, Владимир? 🙂

  • https://www.facebook.com/100001036480712 Нина Вартовая

    Капусту лучше запрпалять лимонным соком

  • https://www.facebook.com/1715242498 Людмила Бажанкина

    А если оливковое масло с лимонным соком?

  • Диана

    Ольга, большое Вам спасибо ! Очень интересно и доступно рассказали и указали на наши ошибки. Желаю Вам всего самого хорошего и побольше благодарных слушателей.

  • http://vk.com/id185133524 Рауэль Мухамедьяров

    Ну очень здравые мысли по контролю за ожирением, инженерный подход просто !

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      я старалась;)

  • https://www.facebook.com/100001329943978 Ljudmila Ljudmila

    Olga, bolshoe spasibo za soveti.Vi-umnichka. Nashla na vashem saite mnogo poleznoi informazii. Teper nado zapastis' siloi voli )).

  • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

    Именно для тех кому тяжело самостоятельно себя контролировать, я организовала группы по 10 человек. Я контролирую каждого участника он-лайн. Один раз в месяц, стартует одна группа. В течении трех месяцев каждый день вы получаете не менее ценную информацию ежедневный контроль веса и рациона, волшебные пендели, работаем в парах. Результаты есть у всех. А у кого нет я возвращаю деньги:)

subscribe