Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Правильное питание для похудения – это не только подсчет калорий!

 Эксклюзивное интервью эксперта! Правильное питание для похудения – какое оно?

Вы до сих пор внимательно изучаете этикетки продуктов, чтобы подсчитать калорийность? Зря. Если хотите сбросить лишний вес – забудьте о калориях. Гораздо важнее другое. Правильное питание для похудения – это не только подсчет калорий, но и разумное соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем ежедневном рационе.

Правильное питание для похудения. Это не только подсчет калорий
Правильное питание для похудения. Это не только подсчет калорий...

 

Научитесь правильно сочетать продукты питания друг с другом – и Ваш организм будет легче усваивать пищу, Вы забудете о тяжести в желудке и сонливости после обеда… а большинство проблем со здоровьем, животик и лишние складочки на бедрах постепенно исчезнут сами собой! 

Как это сделать?  Рассказывает наш эксперт по здоровому питанию и диетолог Ольга Деккер.

 

Чтобы похудеть – нужно меньше есть?

– Сегодня на завтрак я съела жареную краковскую колбаску, яичницу из 1 яйца, 3 ореховых печенюшки и чашку клубники, а также выпила чашку чая с 1 ложечкой сахара. Повредит ли такой завтрак моей фигуре?

– Давайте посмотрим по калькулятору калорий Negoloday.Ru. Калории считать необязательно, просто узнаем, что преобладало в вашем завтраке – белки или углеводы… Так, из белковых продуктов – только яйцо, все остальное – углеводные. После такого завтрака вы, скорее всего, прибавите в весе... 🙁

– А какие продукты тогда нужно исключить из завтрака, чтобы сохранить или снизить вес?

– Никакие! Исключать ничего не надо. Нужно, наоборот, добавить кое-что в ваш завтрак! Например, 2-3 яйца, желательно без желтков. И колбаску лучше заменить ветчиной – в ней меньше жира…

– Увеличить порцию яичницы, чтобы похудеть? Фантастика! В чем секрет?

– Секретов нет – только знания о нашем с вами организме. Добавив пару яиц, по объему вы съедите больше, но… Калорийность останется той же, а количество белка увеличится.

 

А как же подсчет калорий…?

– Разве не от количества калорий в пище зависит набор веса?

– Я не всегда опираюсь на калорийность. Дело в том, что при одинаковом количестве съеденных калорий результат может получиться разный. Приведу пример: вот перед вами лежат сдобная булка и кусок свинины, грамм 200. Калорийность у них одинаковая. Но булка – гораздо опаснее для вашей фигуры, чем свинина. Почему? Потому что в булке больше углеводов, а в мясе белка.

 

В чем главный секрет снижения веса?

– Белки – строительный материал. Углеводы и жиры – энергия. А когда строительного материала в организм поступает меньше, чем энергии – вот тогда-то и начинается отложение жиров! Давайте на минуту отвлечемся от физиологии…

Представьте себе такую картину: в квартире идет ремонт, нужно клеить обои, приезжают рабочие – целых 10 человек… А рулонов обоев всего 2! Что будет? Правильно, половина бригады скажет товарищам: «Вы и впятером тут справитесь, работы мало, а мы пока спать пойдем!». Так и в организме происходит. Неизрасходованная энергия ввиду отсутствия строительного материала «идет спать» где-нибудь в животе, в ягодицах или на талии… Да мало ли где – у всех по-разному…

 

Сырники или фруктовый салат?

– Как вы думаете, что лучше съесть человеку, чтобы снизить вес – сырники или фруктовый салат?

– Фруктовый салат, конечно!

– Не угадали! Многие люди в этом твердо уверены… Думают, что правильное питание для похудения – это одни только фрукты и соки. Знаете, как они удивляются, когда я говорю им: «Иногда фрукты опаснее для фигуры, чем сырники!»

Давайте снова посмотрим по нашему онлайн калькулятору калорий. Сырники – это 25 г белка, 19 г жиров и 15 г углеводов. Фруктовый салат – всего лишь 0,8 г белка, 0,1 г жира и целых 20 г углеводов. Да, жиров во фруктовом салате почти нет, в отличие от сырников…

НО, нет и белков, а вот углеводов очень много. То есть строительного материала нет, а энергия есть – она останется неизрасходованной и отложится в боках или животе.

– А как же быть – неужели не есть фрукты?

– Фрукты есть надо! Там ведь еще витамины, клетчатка. Просто нужно соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров, углеводов! Например, съели 1 банан – съешьте еще чашку творога, заправленного кефиром или ряженкой. Все просто, вкусно и без голодовок.

 

Реально ли похудеть без голодовок?

– Получается, можно есть нормальные порции любимых блюд и при этом худеть? Надо только следить за рационом питания и знать, как сочетаются разные продукты? Это, наверное, сложно…

– Сложно только поначалу, потом это входит в привычку. А сформировать полезные привычки и здоровый рацион питания очень хорошо помогает участие в мастер-группе. Я веду онлайн занятия – в течение 3-х месяцев ежедневно контролирую питание каждого ученика. Люди худеют на 20 кг и даже больше… Да, не моментально, не экстренно, а постепенно – зато без ущерба для здоровья, без растяжек и обвисаний кожи.

– Вы, наверное, запрещаете им есть фрукты, сладкое и другие «углеводистые» продукты?

– Нет, участницам мастер-группы я не запрещаю ничего: ни бананы, ни хлеб, ни макароны… Иногда даже тортик съесть можно! Мы просто правильно подбираем индивидуальное меню. Ведь главный принцип моей программы – сбросить лишний вес НЕ голодая, без ограничений и жестких диет, без изнурительных тренировок и фитнеса!

Правильное питание для похудения. Эксклюзивное интервью эксперта
Правильное питание для похудения. Эксклюзивное интервью эксперта.

 

– А если человеку нужно просто убрать пару лишних сантиметров на талии к пляжному сезону?

– Можно. Правильно составленная индивидуальная программа питания плюс физические нагрузки помогут убрать лишние пару сантиметров на талии, бедрах… Голодать не придется точно!

А чтобы питаться правильно и с удовольствием, я предлагаю полезные и вкусные рецепты из своей коллекции. Правильное питание для похудения не займет у вас много времени – блюда готовятся быстро и просто. Кстати, некоторые рецепты доступны всем желающим – их можно посмотреть здесь.

 

– Не голодать и худеть – разве такое возможно?

– А вы почитайте отзывы людей, которые уже успели похудеть, не ограничивая себя в питании…

«Мой результат за месяц прошедший – 5,7 кг. Это просто волшебно!!! Находясь на этом проекте, чувствую не только внешние изменения, но и то, какие процессы сейчас в жизни происходят. В личной жизни получаю много положительного отклика от людей, учусь принимать…» (Ирина Б.)

«Оля, я за все время на правильном питании потеряла боле 9 кг веса. Йехууу! Самочувствие такое суперское, что не передать словами. Много интересного для себя открыла и в плане здоровья, и питания!» (Марина М.)

«У меня за 2 месяца минус 7,3 кг – объемы минус 4-6-6. Легкость во всем: и в душе, и в теле. Главное – ясность и уверенность! Знаешь, что сможешь, и стремишься вперед! Всем огромное спасибо. Познакомилась с интересными людьми и узнала много нового и полезного!» (Юлия Г.)

«Мои достижения. За 2 месяца у меня -9,4 кг, по объемам у меня 105-91-111 (-5; -7; -5), кожа стала лучше, перестала шелушиться, заметно уменьшился целлюлит!» (Ольга З.)

«Да, результат, конечно, налицо! Не сказать, что я была толстая, но все равно очень видно разницу! Теперь я вообще красотка. Спасибо большое за формулу! Благодаря Оле я достигла желаемого, зеркало и одежда все наглядно демонстрируют» (Марина Д.)

 

Вы тоже хотите похудеть, но не хотите голодать?

Ждем Вас в новой мастер-группе! Осталось всего 4 места из 10…  Присоединяйтесь! >>>

 

Вам интересно узнать еще несколько секретов здорового питания для стройной фигуры?

Читайте продолжение интервью Ольги Деккер : Меню правильного питания для похудения или чем опасны диеты?

 

Здоровья Вам и Вашим близким, Ольга Деккер.

Центр «Negoloday.Ru»

 

 

Кстати, Вы уже решили, что приготовить сегодня на ужин?

Напоминаем, что мы приготовили для Вас избранные рецепты вкусных и полезных блюд. Одобрено экспертом лечебного питания. Рецепты ждут Вас здесь >>>

 

P.S. У Вас есть вопросы к диетологу?

Задайте их Ольге Деккер! Ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов  и эксперт Первого канала отвечает на самые интересные вопросы раз в 2 недели.

Напишите свой вопрос здесь >>>

 

P.P.S. Если Вам понадобится помощь в составлении здорового рациона питания, чтобы похудеть на 10-15-20 или даже больше кг, без диет и фитнесадобро пожаловать в мастер-группу под ежедневным руководством эксперта >>>

 

 

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

subscribe