Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Постоянная усталость? Апатия? Сонливость?

Давайте бороться с ними! Постоянная усталость исчезнет, если…

Постоянная усталость
Постоянная усталость

 

Вы снова настолько устали, что нет сил даже сделать маникюр? Не говоря уже о маске для лица. А сама мысль пойти еще на фитнес или записаться наконец в бассейн кажется нелепой? Все валится из рук, все раздражает...

Все время хочется спать!

Вам не хочется ни секса, ни романтических прогулок под луной. Вялое и сонное состояние не покидает вас в течение всего дня. Вы засыпаете за компьютером в офисе, дома перед телевизором, в пробке за рулем… Постоянная усталость вошла в привычку!

Кроме вялости – еще и лишний вес!

…А тут еще и лишний вес прибавляется потихонечку… Вы вроде бы питаетесь нормально, не одними гамбургерами и чипсами… Да и вообще едите очень мало. Но ничего не помогает, а свое отражение в зеркале уже видеть не хочется!

Вы сами не замечаете, как повышаете голос на мужа, придираетесь к домашним, срываетесь… и медленно, но верно превращаетесь в злую жену-пилу из анекдотов…

 

Постоянная усталость. Каковы причины?..

Постоянная усталость и раздражительность – главные симптомы неправильного и НЕДОСТАТОЧНОГО питания! Голодать и изнурять себя низкокалорийными диетами – очень опасно!

А между тем с экрана телевизора нам снова и снова твердят – не ешьте сладкое, не ешьте соленое, не ешьте мучное, не ешьте жареное… Покупайте все только обезжиренное! Сахар вреден, используйте сахарозаменители. Ешьте вареное, а не копченое… И так далее…

Мы проанализировали рацион питания всех желающих записаться в мастер-группу Negoloday.Ru... И мы наблюдаем довольно грустную картину!

 

Сами люди ставят себе огромное количество ограничений…

В надежде похудеть, стать здоровее и энергичнее, они мучают себя и своих близких, исключая из своего рациона вкусные, в том числе полезные и важные для организма продукты!

Недостаточное питание = Постоянная усталость
Недостаточное питание = Постоянная усталость

 

Вы думаете, эти продукты нельзя есть? Ошибаетесь!

Шаурма. Хот-доги. Йогурт с добавками. Кекс. Эклер. Торт. Пироги. Пирожные. Мороженое. Пельмени. Майонез. Колбаса. Соль. Сосиски. Сахар. Хлеб. Батон. Сыр. Конфеты шоколадные. Бутерброды. Попкорн. Стейк. Джем. Макароны. Лапша.  Карамельки. Мёд. Конфеты мятные. Маринад. Орехи.  Ириски. Пюре. Блины. Бананы. Кекс. Виноград. Курица-гриль. Бекон. Желе. Крекер. Сироп. Творог жирный. Кофе.  Пицца. Шоколадный крем. Сметана. Коктейль. Свинина. Сало. Буженина. Селёдка. Какао. Зефир. Пастила. Булки. Сливочное масло. Растительное масло. Бублики. Пряники. Овсянка. Семечки подсолнечника. Шашлыки. Глазированный сырок. Сырок творожный. Гамбургер. Чизбургер. Сливки. Вафли. Пудинг. Халва. Кукуруза. Хлопья. Омлет. Драже. Котлеты. Рулет мясной. Рулет шоколадный.  Ватрушки. Ветчина. Голубцы. Фрикадельки.

Заменить всё это капустой…?

Тоже нельзя! Когда мы спрашивали будущих участников нашей мастер-группы, какие продукты они считают вредными, они выдавали нам целые списки… Они искренне считали, что здоровое и полезное питание – это практически одна капуста, морковка и кефир! 🙂

Но что же тогда остается??

Неужели питаться одними овощами и обезжиренными кефирами? Нет! Такое убеждение – главная ошибка большинства современных людей, которые стремятся к здоровью, бодрости и стройной фигуре.

Нельзя сильно ограничивать себя даже во «вредных» продуктах – в сладком и жирном. Ведь это – основной источник калорий и энергии, которую нельзя полностью отбирать у организма. Например, в сливочном и растительном масле содержатся очень полезные и важные для здоровья вещества.

 

Почему ограничивать себя в питании опасно?

Или чем опасны диеты и голодовки?  Если урезать количество калорий в питании, организм лишится главного – энергии. И будет вынужден перейти в более экономичный режим, замедляя тем самым обмен веществ. А любому человеку каждый день требуется как минимум 1200—1600 ккал просто для  поддержания жизни.

Распространено мнение, что правильное, здоровое питание – это примерно 800-1000 калорий в день. Мол, этого совершенно достаточно для современного офисного человека без активных физических нагрузок.

Диетологи из глянцевых журналов твердят, что если организм получит из пищи меньше энергии, чем ему нужно, то он возьмет ее из жира. Логично…

НО!!!..

Вот тогда-то и придут вялость, апатия и постоянная усталость. Вы будете чувствовать себя разбито, раздражаться по пустякам и мечтать провести весь день на диване. Вот почему наши мужья хватаются за голову, услышав фразу – «Дорогой, я на диете!» 🙂

Урезанное питание приводит к истощению органов, мышечной ткани, к появлению растяжек и снижению эластичности кожи!

 

К чему приводит неполноценное питание?

Давайте сначала разберемся, что такое жировые складки. Жир – это стратегические запасы энергии, воды и… хранилище токсинов, ядов, шлаков. Весь этот мусор организм прячет в жир. Не получив свою норму калорий, организм сначала просто замедляет обмен веществ, при этом жир остается нетронутым!

Представьте себя на месте вашего тела: вам плохо, у вас мало сил… И вам надо выбрать – либо идти и «разгребать помойку», чтобы найти там энергию напополам с ядом… Либо просто подождать немного, когда хозяин сдастся и пойдет к холодильнику…

Конечно, если вы все-таки не пойдете к холодильнику и продержитесь какое-то время – то сможете сбросить 3-4 кг.

Очень хорошо, а что дальше?

А дальше организм переждет это голодное время. Ваше тело запомнит, что когда-то его морили голодом. И потом, заботясь о вашем выживании, начнет накапливать жир, попутно складывая туда токсины, яды, шлаки и т.д. Вам нужна персональная помойка на животе, бедрах, попе…?

Диета закончилась, а дальше...
Диета закончилась, а дальше...

 

Интересно, что после ограничений в питании вы будете набирать вес даже при потреблении нормы 1200—1600 ккал. Организм будет откладывать жирок на время следующей голодовки, и переубедить его восстановить обмен веществ вам будет очень сложно.

 

Рекомендации эксперта, как избавиться от постоянной усталости!

Как избавиться от постоянной усталости без кофе и энергетиков? Для того, чтобы нормально жить и радоваться жизни, нам нужна энергия. Постоянная усталость – следствие недостатка энергии. Обязательно кушайте продукты, в которых есть полезные жиры:

Рыба: скумбрия, сельдь, сардины, тунец, форель, лосось, шпроты, кефаль, палтус, окунь, карп и т.д.

Мясо: говядина, свинина, баранина, птица. Сало тоже нужно кушать! 🙂

Растительные продукты: тыквенные семечки, соевые бобы, грецкие орехи, темно-зеленые листовые овощи и растительные масла (льняное, оливковое, масло из виноградных зерен, кунжутное и т.п.).

Ученые доказали, что «правильный» жир – а именно, ненасыщенные жирные кислоты – помогают разрушать даже «окаменевшие» жировые отложения. Самые щедрые источники ненасыщенного жира – авокадо, оливковое, льняное масло, некоторые сорта рыбы и мяса, а также орехи.

Постоянная усталость. Как избавится...
Постоянная усталость. Как избавится...

 

Минимальное количество калорий в день – 1200 ккал! Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса и проблемы со здоровьем.

У вас должно быть 4-5 приемов пищи. При увеличении числа приемов пищи нужно уменьшать объем порций – это позволяет выработать привычку не переедать. Такой рацион позволяет легко набрать свою норму белка за день. При этом желудок не растягивается, а наоборот уменьшается! Кстати, норма для желудка – пища объемом 300 мл.

Кушайте больше белковой пищи. Для усвоения белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на усвоение углеводов. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре, твороге, яйцах и т.д.

Употребляйте специи. Они обладают антипаразитарными свойствами, способствуют быстрому перевариванию пищи и улучшению обмена веществ.

Не забывайте пить воду, не менее 1,5 литров. Ведь именно в водной среде происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, это может стать причиной накопления шлаков.

О том, как и почему обычная вода заменяет 5 чашек кофе в день, читайте здесь.

 

Работают ли эти рекомендации?

Сомневаетесь? Почитайте отзывы тех, кто уже начал следовать всем советам нашего эксперта-диетолога Ольги Деккер:

«Мой результат за месяц прошедший – 5,7 кг. Это просто волшебно!!!» (Ирина Б.)

«Очень легко стала просыпаться и засыпать, хотя раньше думала, что я – ужасная соня. Кожа радует гладенькая, мягкая» (Ирина С.)

«Чувствую легкость, наверное, это организм перестраивается»  (Марина М.)

«У меня тоже энергии море! Сонливость ушла, настроение прекрасное, самооценка намного выше» (Людмила О.)

 

Надоело чувство постоянной усталости? Избавьтесь от него!

Присоединяйтесь к мастер-группе Negoloday.Ru. Мы учимся правильному здоровому питанию вместе, под ежедневным контролем эксперта-диетолога. Мы не голодаем!!

Мы кушаем вкусные, полезные и разнообразные блюда. Поддерживаем друг друга и вдохновляем. Худеем и хорошеем вместе! Чувствуем, как в теле появляется легкость и бодрость! В группе осталось всего 2 места из 10. Начинаем на этой неделе, успейте записаться >>>

Не хотите делиться своими проблемами с участниками группы? Хотите, чтобы все внимание было направлено только на Вас? Для людей, которые привыкли брать максимум из возможного, мы создали индивидуальную VIP-программу с гарантией результата!

 

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

Центр Negoloday.Ru

 

P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

 

 

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

  • http://vk.com/id242822893 Irina Kouvchinova

    Сомневаюсь в вашей компетентности, как можно рекомендовать, например, шпроты?

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/118758155021 Наталья Куклина

      Согласна с вами Irina Kouvchinova. О шпротах надо забыть навсегда !

      • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

        Навсегда забывать не нужно:) иногда можно.

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      Я рада, что вы внимательно прочитали статью.

      По ГОСТ шпроты состоят из рыбы, масла и соли.

      Да, шпроты очень калорийный продукт. В одной банке на 240 грамм – 871 ккал. На 100 грамм – 363 ккал. В них содержится огромное количество жира. Но, при этом большую часть этих жиров составляют полиненасыщенные жирные кислоты. Они предотвращают отложение холестерина на стенках сосудов, и необходимы для нормальной деятельности мозга.

      В 100 граммах шпрот содержится треть суточной нормы потребления кальция 300мг, поэтому они полезны для профилактики остеопороза.

      В 100 граммах шпрот содержится половина суточной нормы витамина Е. Этот витамин замедляет процессы старения, укрепляет стенки кровеносных сосудов, и предотвращает образование тромбов.

      В шпротах содержится довольно редкий, но очень важный микроэлемент – хром. Научно доказано, что он отвечает за стабильный уровень глюкозы в крови. Недостаток хрома может стать фактором развития сахарного диабета. Если вы будете съедать половину банки шпрот в день, то дефицит хрома вам не грозит.

  • Ludmila Bogdanova

    У меня был такой период в жизни, что приходя домой после работы я просто валилась с ног, ни на что больше сил не было плюс еще постоянные головные боли. Муж на меня такую больше смотреть не мог и записал к врачу. Невролог мне прописала попить курс таблеток. В течении месяца мне стало гораздо лучше. Та ужасное сонливость ушла и с ней головные боли, надеюсь это дурацкое состояние ко мне больше не вернутся.

  • http://vk.com/id121043927 Алексей Иванчихин

    Таблетки помогли это хорошо. Интересно, если усталость и головные боли вернуться, то получается, что опять нужно будет пить таблетки?

    Думаю, лучше все-таки найти причину и решить ее правильным питанием и здоровым образом жизни 🙂

    Хотя, вам решать...

subscribe