Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

План питания для стройности кормящей женщины — он очень приятный!

Здравствуйте, дорогие мои гости!

После появления на свет малыша почти для каждой мамы очень важным становится похудеть!

Согласитесь, многим знакома эта мечта — вернуться к прежним формам! Или даже стать ещё стройнее, чем до беременности!

Ольга Деккер

Однако часто кажется, что это очень сложно, а то и вовсе – невыполнимо, если грудное вскармливание ещё не закончено.

Составить правильную программу питания – это уже половина успеха! На самом деле всё просто : )

  • Во-первых, нужно немного физических нагрузок. Те 2 часа, что рекомендуют гулять с ребёнком, отлично подойдут для того, чтобы мама была в хорошей форме! Дитя – в коляску, и вперёд! : )
  • Во-вторых, конечно, кормящей маме нужен такой рацион, который даст её малышу всё необходимое, её саму не огорчит и при этом поможет худеть. : )

Что я подготовила в связи с этим? А вот взгляните: хочу показать вам реальный план питания на день для снижения веса.

А ещё в конце будут 4 важных совета, которые вам очень помогут! ; )

Правильное меню вместо голодовки

Итак, примерный план питания на день:

Завтрак

Перед любым приёмом пищи, особенно утренним, нужно выпить воды.

Надеюсь, ни для кого не секрет, что кормящим воды нужно больше, чем не кормящим? ; )

Так вот, пейте до 0,8 литра. А потом отведать можно даже бутербродов!

Например, из таких продуктов:

  • Хлеб белковый – 50 гр;
  • Сыр «Филадельфия» — 20 гр;
  • Ветчина – 100 гр;
  • Сыр – 20 гр;

Обед

Помните, с чего надо начать? : )  Правильно, с воды! Также — около 0,8 литра.

Пейте теплую водичку с удовольствием и постепенно. Можно выпить мелкими глотками с перерывами минут за 30 : )

А блюдо можно сделать нетяжёлое, но вкусное и питательное – например, вот такой прекрасный салат!  

  • Салатный лист – 20 гр;
  • Руккола – 20 гр;
  • Помидоры – 110 гр;
  • Огурец – 50 гр;
  • Тунец – 140 гр;

Кроме того, можно и нужно съесть какой-нибудь хороший фрукт – например, ароматный нектарин! : )

Перекус

Поесть в перерывах между едой тянет многих! : ) Вот вас тянет?  И меня тоже тянет иногда! : )

 Ну, и ничего страшного, просто перекусы должны быть правильными.

Сначала, как уже договаривались – выпейте чистой воды до 0,8 литра.

А потом делаем себе чашечку (0.25 мл) прекрасного кофе с молоком, разворачиваем фитнес-батончик и …получаем удовольствие!  : )

Ужин

Добрались до вечернего приёма пищи? Тогда перво-наперво делаем то, что очень важно для похудения любого человека – пьём воду, те же 0,8 литра.

А потом можно и чего-нибудь вкусного отведать! : )

Скажем, из таких продуктов:

  • Овощи (заморозка) – 200 гр;
  • Свиная шея – 150 гр;
  • Соус грибной – 30 гр;
  • Семечки – 15 гр;

Ну, как? Правда, получилось аппетитное и нескучное дневное меню для мамы? : )

А итоговая калорийность всей этой еды — всего 1535 ккал, то есть она прекрасно вписывается в норму!

И подобных продуктовых наборов на каждый день подобрать совсем несложно. Похудеть легко – нужны только правильная программа питания и ваше желание : )

Теперь о важных секретах

  • Первый – он, на самом деле, никакой и не секрет.

Если хотите решительных изменений веса, то так же решительно откажитесь от сдобы, сладкого и копчёного. Тем более что малышу это всё тоже не нужно.

  • Второй секрет о прогулках с коляской – тех физических нагрузках, что доступны любой мамочке.

Как известно, больше всего калорий сжигает быстрая ходьба. Едва ли вы сможете в стремительном темпе гулять всё 2 часа, но чередовать быстрый шаг с неспешным вам вполне по силам! : )

  • Многие кормящие женщины (да и беременные тоже) уверены, что они ради ребёнка должны, что называется «есть за двоих».

Расслабьтесь! : ) Двойным должно быть не количество еды, а её полезные качества!

  •  И ни в коем случае не впадайте в другую крайность – слишком низкокалорийные диеты не для вас.

И не только из-за малыша. Доказано, что у мам, которые начинают употреблять менее 1200 калорий в день, скорость обмена веществ часто замедляется на 45%!

Берегите себя, своих детей и своё здоровье!

Ольга Деккер.

P. S. Напишите мне, пожалуйста, о вашем дневном рационе.

И бывает ли у вас чувство голода в течение дня? Снижается ли ваш вес? Расскажите мне обо всём этом! : )

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

subscribe