Здравствуйте, дорогие мои гости!
После появления на свет малыша почти для каждой мамы очень важным становится похудеть!
Согласитесь, многим знакома эта мечта — вернуться к прежним формам! Или даже стать ещё стройнее, чем до беременности!
Однако часто кажется, что это очень сложно, а то и вовсе – невыполнимо, если грудное вскармливание ещё не закончено.
Составить правильную программу питания – это уже половина успеха! На самом деле всё просто : )
- Во-первых, нужно немного физических нагрузок. Те 2 часа, что рекомендуют гулять с ребёнком, отлично подойдут для того, чтобы мама была в хорошей форме! Дитя – в коляску, и вперёд! : )
- Во-вторых, конечно, кормящей маме нужен такой рацион, который даст её малышу всё необходимое, её саму не огорчит и при этом поможет худеть. : )
Что я подготовила в связи с этим? А вот взгляните: хочу показать вам реальный план питания на день для снижения веса.
А ещё в конце будут 4 важных совета, которые вам очень помогут! ; )
Правильное меню вместо голодовки
Итак, примерный план питания на день:
Завтрак
Перед любым приёмом пищи, особенно утренним, нужно выпить воды.
Надеюсь, ни для кого не секрет, что кормящим воды нужно больше, чем не кормящим? ; )
Так вот, пейте до 0,8 литра. А потом отведать можно даже бутербродов!
Например, из таких продуктов:
- Хлеб белковый – 50 гр;
- Сыр «Филадельфия» — 20 гр;
- Ветчина – 100 гр;
- Сыр – 20 гр;
Обед
Помните, с чего надо начать? : ) Правильно, с воды! Также — около 0,8 литра.
Пейте теплую водичку с удовольствием и постепенно. Можно выпить мелкими глотками с перерывами минут за 30 : )
А блюдо можно сделать нетяжёлое, но вкусное и питательное – например, вот такой прекрасный салат!
- Салатный лист – 20 гр;
- Руккола – 20 гр;
- Помидоры – 110 гр;
- Огурец – 50 гр;
- Тунец – 140 гр;
Кроме того, можно и нужно съесть какой-нибудь хороший фрукт – например, ароматный нектарин! : )
Перекус
Поесть в перерывах между едой тянет многих! : ) Вот вас тянет? И меня тоже тянет иногда! : )
Ну, и ничего страшного, просто перекусы должны быть правильными.
Сначала, как уже договаривались – выпейте чистой воды до 0,8 литра.
А потом делаем себе чашечку (0.25 мл) прекрасного кофе с молоком, разворачиваем фитнес-батончик и …получаем удовольствие! : )
Ужин
Добрались до вечернего приёма пищи? Тогда перво-наперво делаем то, что очень важно для похудения любого человека – пьём воду, те же 0,8 литра.
А потом можно и чего-нибудь вкусного отведать! : )
Скажем, из таких продуктов:
- Овощи (заморозка) – 200 гр;
- Свиная шея – 150 гр;
- Соус грибной – 30 гр;
- Семечки – 15 гр;
Ну, как? Правда, получилось аппетитное и нескучное дневное меню для мамы? : )
А итоговая калорийность всей этой еды — всего 1535 ккал, то есть она прекрасно вписывается в норму!
И подобных продуктовых наборов на каждый день подобрать совсем несложно. Похудеть легко – нужны только правильная программа питания и ваше желание : )
Теперь о важных секретах
- Первый – он, на самом деле, никакой и не секрет.
Если хотите решительных изменений веса, то так же решительно откажитесь от сдобы, сладкого и копчёного. Тем более что малышу это всё тоже не нужно.
- Второй секрет о прогулках с коляской – тех физических нагрузках, что доступны любой мамочке.
Как известно, больше всего калорий сжигает быстрая ходьба. Едва ли вы сможете в стремительном темпе гулять всё 2 часа, но чередовать быстрый шаг с неспешным вам вполне по силам! : )
- Многие кормящие женщины (да и беременные тоже) уверены, что они ради ребёнка должны, что называется «есть за двоих».
Расслабьтесь! : ) Двойным должно быть не количество еды, а её полезные качества!
- И ни в коем случае не впадайте в другую крайность – слишком низкокалорийные диеты не для вас.
И не только из-за малыша. Доказано, что у мам, которые начинают употреблять менее 1200 калорий в день, скорость обмена веществ часто замедляется на 45%!
Берегите себя, своих детей и своё здоровье!
Ольга Деккер.
P. S. Напишите мне, пожалуйста, о вашем дневном рационе.
И бывает ли у вас чувство голода в течение дня? Снижается ли ваш вес? Расскажите мне обо всём этом! : )