Как похудеть и не голодать

Блог Ольги Деккер

О правильном питании...

Чтобы нравиться себе, красиво одеваться
и всегда быть здоровой!..

открыть меню
поиск по блогу

Фруктовый йогурт или шоколадный тортик? Что выбрать, чтобы похудеть?

Очень часто мне пишут: «Я правильно питаюсь, хожу в спортзал, а похудеть не могу. Помогите!»  Обычно в такой ситуации я спрашиваю: “Расскажите, что вы кушаете и пьете? Приведите пример одного дня.”

Нередко бывает так, что девушки целыми днями пьют фруктовые йогурты, а потом идут  в спортзалы, в надежде похудеть, но этого не происходит.  Почему?

Давайте разберемся. Лишний вес – накопленная организмом энергия. С пищей мы получаем энергию в виде жиров и углеводов. Т.е. чем больше жиров и углеводов мы съедаем, тем больше получаем энергии. Вроде, все просто?

Как вы думаете, что выбрать: выпить бутылочку фруктового йогурта или съесть кусочек шоколадного торта?  Не торопитесь, ответ не такой простой, как кажется с первого взгляда.

Итак, возьмем бутылочку разрекламированного йогурта с малиной — Активия (500 мл). Читаем внимательно этикетку. Вся бутылка содержит 64 г углеводов. Для сравнения, в кусочке шоколадного торта весом 150 г углеводов меньше  - всего 34 г.

Для тех, кому эти цифры «ничего не говорят»,  переведу это количество углеводов в чайные ложки обычного белого сахара, чтобы было легче представить. В одной чайной ложке сахара 4.1 г углеводов. Разделим 64г на 4.1г и получим почти 16. Вспоминаем, что углеводы – энергия! И тогда…

Получается, что энергии в бутылочке фруктового йогурта столько же, сколько ее в 16 чайных ложках сахара! Представляете?!

 

Кефиры, йогурты... Какой выбрать? Что покупать? Ольга Деккер. Negoloday.ru
Кефиры, йогурты... Какой выбрать? Что покупать? Ольга Деккер. Negoloday.ru

 

А в кусочке все того же тортика, энергии меньше — как в 8 ложках сахара. Вот так! По-моему, очень простая арифметика!

И что же дальше?

Всем известно, что вся неизрасходованная вами энергия отложиться в ненавистный жировой запас в нашем теле. Так?

Надеюсь, теперь понятно, что после сладкого йогурта нужно будет потренироваться в два раза усерднее, чем после кусочка торта.  :- (

Внимание! Из этого примера не следует, что вместо йогурта с различными наполнителями нужно регулярно кушать тортики. 🙂

 

Конфеты, тортики, шоколад... Сладкое можно? Ольга Деккер. Negoloday.ru
Конфеты, тортики, шоколад... Сладкое можно? Ольга Деккер. Negoloday.ru

 

Просто обращайте внимание на количество углеводов в продуктах, которые вы едите. Особенно в тех, что сильно рекламируются по телевизору!   Читайте внимательно этикетки.

Советую выбирать продукты и напитки с низким содержанием углеводов.

 

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

 

P.S. Если вам нужна помощь составить правильное и полезное меню на каждый день, запишитесь на мастер-группу или на индивидуальную VIP-программу.

 

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

 

.

Подпишитесь на мою рассылку! Вас ждут секреты похудения и рецепты вкусных диетических блюд :)

  • Юлия

    Здравствуйте Ольга ! видео отличное,а примеры убедительные, отлично и запоминательно- и всего 2 минуты!А у меня к вам вопрос появился-какой вес норма для меня, мой рост 178. мой вес58 кг , просто последнее время мне очень часто говорят что я слишком «постройнела»,и важно ли придерживаться веса-нормы. мне самой вполне комфортно в таком весе.заранее спасибо за ответ.

  • Ольга Деккер

    Юлия, я пробовала считать норму веса по разным источникам, интересно, но практически всегда результаты разнились. Поэтому я стараюсь выяснить у клиента, какой вес ему больше всего нравиться и стараюсь приблизить его к этому результату. Но чтобы вы понимали, одно дело, когда снижаешь количество киллограмм подкожного жира или, не дай бог, ваших мышц. Я бы на вашем месте прошла анализ состава тела и выяснила, вы значительно постройнели засчет уменьшения жира или важных нашему организму мышц?

    Так же обращаю внимание на состояние здоровья человека, цвет кожи, усталость, менструальный цикл. Обратите на это внимание.

  • Ирина

    Доброе время суток, Ольга! Подскажите пожалуйста, а вредно ли употреблять в пищу много молока. В последнее время ем много каш на молоке, пью его на ночь с мёдом.Заметила проблемы с кожей, часто пучит живот, газообразование, хотя раньше с кишечником проблем никогда не было. Есть ли связь? Или это просто переходный весенний период?

    • Ольга Деккер

      Ирина, добрый день. Многие считают, что у взрослого человека отсутствуют ферменты для переваливается молока, есть только для переваливаривания кисломолочных продуктов. Если вы любите молоко и употребление его не вызывает у вас дискомфорта — пейте. Если любите молоко, но есть проблемы, используйте растительные ферменты ( не животные ).

      Употребляя молоко с кашей возможно, если вы не снижаете вес. Если перед вами такая цель стоит, следите за количеством употребляемых углеводов.

      Мед содержит большое количество углеводов на 100 г. С какой целью употребляете? Чтобы не заболеть?

      Да проблемы с кишечником и пищеварением могут быть связаны с употреблением молока. Протестируйте, пару дней обойдитесь без молока и посмотрите как дела с кишечником 🙂 удачи вам!

  • Ванек

    Ольга, вот вы диетолог, а про сложные и простые углеводы никого не просветили и запутали людей. Содержание углеводов в авктивиа пополам с сахаром, да, но в тортах оно близко к 100%. Вообщем вот доп информация, кто читает комментарии и не всегда верит «расивым» словам:

    Медленно усваиваемые продукты, содержащие крахмал и гликоген, должны составлять 80–90 % от общего количества потребляемых углеводов, т. е. в среднем 300 – 400 г в сутки. Доля быстро усваиваемых сахаров не должна превышать 10–20 % (50-100 г в сутки).

    Источники медленно всасывающихся углеводов: хлеб, хлебобулочные изделия, мука, различные крупы, макаронные изделия, картофель.

    • Ольга Деккер

      Иван, добрый день. Вы привели цифры (нормы)это хорошо. Прошу вас уточнить для какой цели вы считаете эти нормы допустимыми?

      Для здорового человека не имеющего лишний вес эти нормы подойдут. А для человека у которого цель СНИЗИТЬ ВЕС, прошу обратить на это ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ, эти нормы НЕ ПОДХОДЯТ!!!

      Не вводите людей в заблуждение. Про простые и сложные углеводы будет описано в следующих статьях. Все предыдущие примеры использованы с продуктами содержавшими простые углеводы. Прошу вас обосновать 50% содержание в активии сложных углеводов. Посмотрите состав и срок хранения и сделайте соответствующие выводы. Не путайте людей. Спасибо за комментарий.

  • Анна

    Здравствуйте! Скажите, а какая средняя суточная потребность в углеводах и жирах (при сидячем образе жизни и если тренироваться, для сравнения)?

  • http://vk.com/id45517515 Елена Рукина

    Ольга, но ведь в торте помимо углеводов содержится приличное количество жиров, что в сумме дает большую калорийность 0,5л йогурта. Спасибо за ответ.

    • http://vk.com/id112555432 Ольга Деккер

      Так и есть. Сравнение делала только по углеводам для наглядности количества.

  • Валентина

    Ольга, скажите, пожалуйста, за сколько до и после тренировки можно есть? В какое время в зависимости от тренировки следует пить воду с целью похудеть?

subscribe